疲れ取れる食材

忙しい時や疲れている時は、ついつい食事量が減ったり、おにぎりやサンドウィッチ、麺類や丼など単品の食事に偏りがち。 おかずやサラダをプラスするなど、バランスの良い食事を心がけましょう。 1 疲れが取れる食べ物 飲み物 2 梅干し特有の酸っぱさはクエン酸によるもの。クエン酸は、疲れの元になる乳酸がたまるのを食い止めてくれるので、体がしんどいというときにおすすめの食材です。（※7） さっぱりとしたポン酢をかけて召し上がってください♪ 3 疲労回復 食べ物 ランキング 4 心身の疲れに有効な動物性タンパク質をたっぷり含んでいるカツオ。 さらに、糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素をエネルギーに変える働きをするビタミンb群（b 6 ・ナイアシン）も豊富なので、疲れた時に積極的に食べたい食材の1つです。 鰻（ウナギ） 5 寝ても疲れが取れない慢性疲労の方には、鉄分やβカロチンがおすすめです。鉄分はプルーンやイチゴなどのフルーツや魚に豊富に含まれている栄養素であり、どうしようもない疲労の緩和が期待できます。 6 筋肉疲労・肉体疲労. ビタミンB 1 ＋アリシン. おすすめ食材：豚肉・うなぎ・豆腐・ネギ・ニンニクなど. 新陳代謝をスムーズにするために糖質の利用効率が高まるビタミンB 1 を含む豚肉・ウナギ・豆腐などをとりましょう。. ビタミンB 1 はアリシンと同時 7 疲れた時 食べ物 コンビニ 8 【ビタミンB1】豚肉 、大豆 、うなぎの蒲焼き、玄米 、きのこ など 9 【鉄分】レバー、あさり、いわし、小松菜など 10 疲れた体は食事で癒そう！. ビタミンを補う！. 野菜の疲労回復レシピ5選. 野菜は栄養を摂るだけではなく、疲労回復に欠かせない食材。. 筋肉疲労には、ニラやネギといった抗酸化作用「アリシン」が多く含まれている（※1）野菜を、慢性疲労にはにんじん 12